CALENTAMIENTO ESPECIFICO PARA PASES

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO El calentamiento específico del baloncesto se divide en cuatro partes:

1. Activación
2. Movilidad articular
3. Estiramiento
4. Calentamiento con balón

En este caso haremos la activación y la movilidad articular juntas:

1. Hacemos skiping (mientras corremos levantamos las rodillas lo más alto posible) 2 repeticiones
2. Hacemos contraskiping (mientras corremos levantamos los talones lo más alto posible) 2 repeticiones.
3. Rotación de caderas y tobillos (mientras corremos lateralmente vamos cruzando los pies y girando los brazos de un lado a otro) 2 repeticiones.
4. Rotación de brazos (movemos los brazos hacia delante, hacia atrás y cruzándolos) 2 repeticiones.

Seguimos con el estiramiento:

1. Estiramos isquiotibiales (sentados en el suelo estiramos una pierna y la otra doblada de forma que la planta del pie quede pegado a la pierna estirada, nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
2. Estiramos aductores (juntamos la planta de los pies y tiramos con las manos de las rodillas hacia abajo) 1 vez
3. Estiramos cuádriceps (tumbados bocabajo nos cogemos la punta del pie de una de las piernas doblada) 1 vez con cada pierna.
4. Estiramos abductores (nos abrimos de piernas y nos inclinamos hacia una de estas y nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
5. Estiramos bíceps femoral (tumbados nos cogemos una pierna doblada por la rodilla y la pegamos al pecho) 1 vez con cada pierna.
6. Estiramos otra vez abductores (sentados cruzamos una pierna por encima de la otra con la planta del pie apoyada, y tiramos con el brazo contrario desde el exterior de ésta hacia el interior) 1 vez con cada pierna.
7. Estiramos de nuevo aductores (levantados, intentamos tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas y sin inclinarnos hacia ninguna pierna) 1 vez
8. Volvemos a estirar cuádriceps (hacemos el gesto de arrodillarnos sin llegar a tocar el suelo con una sola de las rodillas) 1 vez con cada pierna.
9. Estiramos gemelos (apoyados en una pared echamos una pierna lo más atrás posible con la planta del pie apoyada completamente en el suelo) 1 vez con cada pierna

Hacemos una rueda de entrada (nos colocamos en dos filas una con balón y la otra sin él. La fila con balón va entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el rebote. Después de tirar o coger el rebote se va cambiando de fila)

caracteristicas del calentamiento

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